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3、肋木架半蹲

選擇適當距離，背對肋木架，雙腳于肩同寬，雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直，緩慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同時接觸到杠桿后站起。

此動作有效的鍛煉臀部和大腿力量，有利于膝蓋穩(wěn)定。每組12次，做2組。注意慢慢向后下蹲，臀部輕碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。

4、肋木架靜立髖外展

身體直立，側(cè)向肋木架，一腿抬起頂在杠桿上（避免頂在膝關(guān)節(jié)上），同側(cè)手放在杠桿上穩(wěn)定身體，做靜力性髖外展（側(cè)向抬腿）動作，也就是身體與肋木架較勁的對抗性動作，主動發(fā)力即可。

支撐腿腳尖與身體方向一致。此動作能有效練習髖外展肌群力量，有利于保證膝蓋在落地時的穩(wěn)定。每組30s，做2組。

5、小腿拉伸

將牽拉腿小腿腳尖踩在離地面大概一個手掌的高度，膝關(guān)節(jié)伸直，腳跟壓向地面，有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

面向器材，向前跨出適當距離做弓步，健身器材廠家，腳尖和身體方向一致，雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定，后腿伸直，腳跟壓向地面，然后身體壓向前下方。

有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

6、髂腰肌拉伸

身體側(cè)向器材，向前跨一大步做弓步，前腿小腿垂直于地面，后腿腳尖和身體方向一致，將髖部向前下方壓下，有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

中 老 年 人

　　沒有太大的力量需求，但卻需要強筋健骨，為了更好地促進身體正常運行，可以選擇劃船器、太極揉推器、腰背按mo器、腿部按mo器、上肢訓練器和健騎機等不易造成運動傷害的戶外健身路徑。

女   性 　　

更適合選擇靈巧的健身方式。如太空漫步機、健身車、三位扭腰器等戶外健身路徑。

上 班 族 　　

長期工作易疲勞，可以通過運動鍛煉來醒腦提神，釋放生活壓力。適合選用休閑型健身器材，如橢圓機、肋木架、平步機、雙杠、單杠、天梯等。

    不同年齡的人適合不同的室內(nèi)健身器材，同時不同的健身器材也適應(yīng)著不同健身愛好者的需求。為了能夠更好地有一個健康的身體，努力鍛煉吧！